14 وسيلة مجربة لخفض سكر الدم دون اللجوء الى الادوية

يمثل ضبط سكر الدم احد المفاتيح الاساسية للحفاظ على صحة متوازنة، لما له من اثر مباشر على مستوى الطاقة والاستقرار النفسي والقدرة على التركيز، فضلا عن دوره الحاسم في الوقاية من امراض مزمنة خطيرة، من بينها السكري من النوع الثاني وامراض القلب وتلف الكلى واضطرابات البصر.
وتشير معطيات طبية حديثة الى ان التحكم في سكر الدم لا يمر بالضرورة عبر العلاجات الدوائية، بل يمكن تحقيق نتائج ملموسة من خلال اعتماد عادات يومية بسيطة وتغييرات ذكية في نمط العيش، وهو ما اكده موقع هيلث المتخصص استنادا الى نتائج عدد من الابحاث العلمية.
فيما يلي اربع عشرة طريقة طبيعية اثبتت فعاليتها في تنظيم سكر الدم:
1- اعادة ترتيب مكونات الوجبة
البدء بتناول الخضروات ثم البروتينات والدهون، وتأخير الكربوهيدرات الى نهاية الوجبة، يساهم في الحد من الارتفاع المفاجئ لسكر الدم بعد الاكل.
2- رفع استهلاك الالياف القابلة للذوبان
هذا النوع من الالياف يبطئ عملية الهضم وامتصاص السكر، ويتوفر في التفاح والافوكادو والبقوليات والبذور.
3- تفضيل الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة تساعد على استقرار الغلوكوز وتقلل من خطر الاصابة بالسكري، مثل الشوفان والارز البني والكينوا والشعير.
4- الحركة بعد الاكل
المشي الخفيف بعد الوجبات يساعد الجسم على استخدام السكر كمصدر للطاقة، وحتى الوقوف لفترة قصيرة قد يكون مفيدا.
5- ممارسة تمارين المقاومة
تمارين القوة تحسن حساسية الجسم للانسولين، وتحد من ارتفاع سكر الدم خاصة لدى الاشخاص في مرحلة ما قبل السكري.
6- الاكثار من البقوليات
الفاصوليا والعدس والحمص تجمع بين البروتين والالياف، ما يجعلها خيارا مثاليا لدعم توازن السكر على المدى القصير والطويل.
7- اعتماد فطور غني بالبروتين
تناول بروتين كاف في وجبة الفطور يقلل من تقلبات سكر الدم خلال باقي اليوم مقارنة بالفطور الفقير بالبروتين.
8- ادخال الافوكادو في النظام الغذائي
الافوكادو غني بالدهون الصحية والالياف ومضادات الاكسدة، ويساهم في تحسين التحكم في سكر الدم.
9- تناول الاطعمة المخمرة
مثل الكفير والكومبوتشا والملفوف المخمر والعجين المخمر، حيث تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم السكر.
10- التقليل من السكريات المضافة
السكريات المصنعة ترفع سكر الدم بسرعة، ويوصى بالحد منها لتقليل مخاطر السكري والسمنة وامراض القلب.
11- استخدام خل التفاح باعتدال
تشير دراسات الى ان خل التفاح قد يساعد على تحسين التحكم في سكر الدم والدهون عند تناوله بانتظام.
12- الحرص على مستوى كاف من فيتامين د
نقص هذا الفيتامين قد يؤثر سلبا على تنظيم السكر، في حين اظهرت مكملاته نتائج ايجابية لدى المصابين بالسكري.
13- تجربة الصيام المتقطع
الصيام المتقطع ارتبط بتحسين مؤشرات سكر الدم والكولسترول لدى الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات استقلابية.
14- الحفاظ على الترطيب
شرب كميات كافية من الماء يرتبط بتحسين صحة الايض وتقليل خطر الاصابة بالسكري، كما يساعد على التحكم في الوزن والدهون